[...] że to długo nie potrwa... Podsumowanie tego tygodnia: - dieta i suplementacja trzymane na 100% - treningi - super serie i serie łączone - poniedziałek - plecy, triceps, brzuch, pośladki - wtorek - wolne (cały dzień w szpitalu i u lekarzy) - środa - barki, klatka, biceps, brzuch - czwartek - plecy, triceps, brzuch - piątek - nogi i pośladki - [...]
[...] zapachów i jestem dumna, że udało się go przetrwać :) Na szczęście teraz wszyscy będą się odchudzać :D - wszystkie zaplanowane treningi wykonane Pon- plecy, triceps, brzuch Wt- barki, klatka, biceps, brzuch Śr- nogi, pośladki Czw- plecy, triceps, brzuch + rower 30 min Piąt- 60 min rower na czczo, popołudniu barki, klatka, biceps, brzuch [...]
[...] w efekcie kończy się na diecie high carb, high fat %-) Trening pozostaje push/pull/legs z małym podkręceniem częstotliwości,objętości trenigu. Wychodzi coś takiego: Nogi+brzuch/push/pull/wolne/Nogi+brzuch/push/pull/wolne W zależności jak będę czuł się, lekkie zajechanie dodam wolny dzień. Brzuch jeśli będzie zajechany zostawie tylko przy [...]
[...] CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B gdzie w dniu A robisz po jednym ćwiczeniu na przedramiona, brzuch i łydki; w dniu B robisz inne po także po jednym ćwiczeniu na przedramiona, brzuch i łydki, ale różne niż w dniu A, dlatego są opisane jako przedramiona A/B; łydki [...]
A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora skos 2 PRZYSIADY pelne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie ROBISZ JEDNO NP SZTANGIELKAMI 15KG 8 POWT I BEZ CHWII PRZERWY WYCISKANIE STOJAC NA 15KG. TYLE POWT ILE TRZEBA DANEGO DNIA 4moze tutaj dac to [...]
[...] wracam do domowych treningów. Tak jak pisałem wcześniej starym planem będę ćwiczył przez miesiąc podczas którego mam zamiar dojść do 6 obwodów. W planie nie będzie tr. brzucha. Będę go wykonywał w dni nie treningowe. I tu mam pytanie: czy może być taki trening: Spięcia brzucha 4 serie po 12- 20 powt. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 [...]
Życzę powodzenia i szybkich efektów. 1. Brzuch możesz codziennie a możesz i co 2 dni(jak zwykły trening robisz to po). 2. Oczywiście że można kupić. Pewnie nawet na allegro. W sklepach z sprzętem są. 3. Przed basenem dostarcz trochę więcej węgli i po. Jak lubisz to chodź. 4. Pewnie trochę mniej ale też są wartościowe. 5. Przed. 6. Na noc lepiej [...]
[...] ćwiczenia na masę na górne partie ciała (klatka, barki, ręce, grzbiet) z treningiem aerobowym (bieganie, basen) w celu redukcji tkanki tłuszczowej w dolnych partiach (brzuch, boki). Ponadto mam typ budowy "endomorficzny" (chyba nic nie poprzekręcałem - szerokie biodra), i myślalem że poprzez ćwiczenia na górne partie ciała [...]
[...] Dieta : http://s14.postimg.org/gsgfhwum9/dieta_2013_06_22.jpg jestem ogólnie dziś z niej nie zadowolnoy ;/ do tego doszedł baton FA proteinowy Trening : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg http://s14.postimg.org/tl4jhu681/20130622_150652.jpg ogólnie dzien jako treningowy [...]
Nie bardzo miałem czas pisać w tym tygodniu. W poniedziałek zrobiłem klatę + biceps + przedramiona + brzuch W piątek zrobiłem plecy + triceps + przedramiona + brzuch W niedzielę zrobię Nogi + Barki + Łydki + brzuch. Dzisiaj ukończyłem mój pierwszy cykl kreatynowy. Jak się okazało dopiero pod koniec, albo ta moja kreatyna (Hi tec Creatine [...]
No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]
[...] od odżywki potreningowej, to zostałbym przy stosowanym dotychczas miksie białkowym. 3)nowy plan treningowy przez Ciebie zaproponowany jest w sumie ok. Jeśli chodzi o szczegóły to zmieniłbym go nastepująco: pon: nogi+łydka wto: klata +brzuch sro: wolne czw: plecy piatek: barki+tyl barkow+łydka sobota: biceps+triceps+brzuch niedziela:wolne
Dzieki za odp. a co powiesz o tym: PON:biceps przedramie nogi WTO:plecy kaptory ŚROwolne CZW:bary triceps lydki PIĄ klata brzuch SOB wolne NIEwolne na nogach mi nie zalezy do konca jak na reszcie wiec robi etak tylko zeby bylo ok;) BICEPS:sztaga prosta 12,12,10,8 hantle stojac lub siedzac 15,12,12,10 3 cwiczenie zmieniam raz arnoldki raz [...]
napisal Pan koledze Muskula ze najlepiej laczyc nogi+przód i bok barków + brzuch wolne klatka + biceps wolne plecy + tył barków + kaptur +triceps + brzuch wolne wolne idac tym tropem ulozylem sobie taki plan, co Pan o nim mysli poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. przysiad bułgarski 4x8-12 3. zuraw 4x6-8 4. uginanie [...]
Witam Panie Piotrze co pan myśli o tym planie?FBW Przepraszam za post wyzej ale nie moge edytowac ;s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s [...]
Grzes1304: Poniedziałek: plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie [...]
blais1994: Generalna uwaga: mięśnie klatki raz w tygodniu. 2x i to jeszce w takim układzie jak zaproponowałeś da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z [...]
[...] Wzrost:186 Staż 2 lata (od roku nie cwicze) EKTOMORFIK Cel : Poprawa sylwetki, masa , głównie poprawa rąk Rozkład Partii dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + triceps dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne Plan treningowy : Dzień 1 Wyciskanie na płaskiej sztangą 10/10/8/6 Wyciskanie na [...]
Witam, Panie Piotrze, czy jest jakiś sposób na dolegliwości ze strony układu pokarmowego w trakcie suplementacji karnityną? Chodzi o to, że już przy 2 g dziennie puchnie mi brzuch i od czasu do czasu mam biegunkę. Co ciekawe brzuch nadęty, ale nie ma praktycznie gazów... Kiedyś myślałem, że mam produkt kiepskiej jakości, ale teraz jadę na [...]
Przygotowania do Debiutów 2016
